Il piano endurance che si adatta alla tua vita reale. E ti spiega sempre il perché.
Dormito male o saltato un lungo? Endu incrocia carico (CTL/ATL), sonno e HRV e adatta la tua settimana verso la gara. I modelli scientifici calcolano i carichi, l'AI ti spiega ogni modifica, ma il calendario cambia solo quando premi «Approva».
Gratuito durante la beta · Garmin Connect e Apple Salute
Forma e carico
ultimi 120 giorni- Fitness
- 70
- Fatica
- 103
- Forma
- −25
Forma del mattino: fitness − fatica di ieri
Proposta del coach
Sonno sotto le 6 ore in 2 notti su 3 e forma a −25.
Le ripetute di giovedì diventano 50′ facili in Z2. La settimana resta a 9 h 40′.
Questa settimana
- LunTecnica e soglia2,6 km · CSS 1:42/100 m
- MarFondo Z21 h 45′ · 68–75% FTP
- MerForza generale45′ · 4 esercizi
- GioRipetute 6×1000 m57′ · Z4Z4
Forma a −25 e poco sonno: il coach propone di alleggerire le ripetute di oggi.
Costruito a ritroso dal tuo giorno gara. E sulle ore che hai davvero.
Che tu prepari uno sprint, una maratona o un 70.3, Endu non ti assegna un modello precompilato: distribuisce volume, intensità e forza sui giorni e sulle ore che hai.
Ironman 70.3
Mesi di volume costruiti per fasi, con scarichi e tapering misurati sulla tua forma.
- Nuoto15%1 h 30′
- Bici50%5 h
- Corsa30%3 h
- Forza5%30′
8 sett Base · 6 sett Costruzione · 4 sett Specifico · 2 sett Scarico
Fasi e ripartizione sono le regole del generatore di Endu; il piano vero parte dalla tua forma attuale.
Dal tuo orologio alla prossima seduta, senza fogli Excel.
- 01
Sincronizza lo storico
Collega Garmin Connect o Apple Salute. Endu legge i mesi passati, quando ci sono, così non riparti da zero.
- 02
Genera la stagione
Base, costruzione, specifico e tapering, calcolati a ritroso dalla gara e calibrati sulle tue soglie attuali.
- 03
Ti alleni, Endu propone, tu decidi
Salti un lungo o l'HRV crolla? Endu propone come ribilanciare i giorni dopo e ti spiega l'effetto sul carico. Nessun ricalcolo silenzioso alle tue spalle.
Tre esempi da toccare con mano.
Niente video: sono i calcoli di Endu, eseguiti nel tuo browser su un atleta d'esempio. I testi dell'AI qui sono d'esempio; nell'app li scrive sul tuo storico.
- 01 Descrivi
- 02 L'AI scrive i blocchi
- 03 Il codice calcola
- 04 Sul polso
- Durata
- 1 h 15′
- TSS
- 91
- IF
- 0.85
- 15′ · Riscaldamento · 50→75%Z1→Z2
- 4×10′ 97% + 4′ 55%Z4
- 8′ · Defaticamento · 50%Z1
Nota del coach: Riscaldamento di 15′ e recuperi di 4′ scelti da me; intervalli al 97% dell'FTP.
- Dolore ≥ 4/10 oggi o ieri0/10
- FC a riposo ≥ norma + 5 bpm, 2 notti su 3+1 bpm
- HRV ≤ norma − 10%, 2 notti su 3+7%
- Sonno sotto le 6 h, 2 notti su 32/3
- Forma sotto −25−12
- Oggi è mercoledì
- GioRipetute 6×1000 m · 58′Facile Z2 · 40′28 TSS
- VenRiposo
- SabSoglia 3×12′ · 1 h 15′Facile Z2 · 50′35 TSS
- DomLungo in bici · 2 h 30′106 TSS
Arriva come proposta: il calendario cambia solo se approvi.
Stesse soglie del coach di Endu. Con dati più vecchi di 2 giorni nessuna regola scatta.
- Passo medio
- 4:07/km
- Ripetute fuori passo
- 5/6
- Deriva cardiaca
- +9,5%
- TSS eseguito / previsto
- 80 / 80
La prima a 3:54/km, 11″ sotto l'obiettivo, poi il passo cala fino a 4:21: media giusta (4:07), ma con 5 ripetute fuori passo e deriva al 9,5%. La prossima volta tieni le prime al passo, anche se sembrano facili.
Commento d'esempio: nell'app lo scrive l'AI sui numeri calcolati della tua seduta.Zero allucinazioni sui tuoi watt. Calcolo deterministico, sintesi intelligente.
Le AI generiche inventano i numeri: noi non glielo permettiamo. Carico cronico, zone di soglia (FTP, LTHR, VDOT, CSS) e distribuzione delle intensità li calcolano modelli fisiologici consolidati. L'AI arriva solo alla fine: legge i grafici per te e li traduce in decisioni pratiche, prima che ti allacci le scarpe.
- PMC · CTL (42 g) · ATL (7 g) · TSB
- CTL · Fitness
- 70
- ATL · Fatica
- 103
- TSB · Forma
- −25
Sapere sempre quando spingere e quando scaricare
Monitora l'equilibrio reale tra la fatica accumulata negli ultimi giorni e la base aerobica costruita nei mesi, nel complesso e per singolo sport.
- HRV vs media 7 gg · Sonno · FC a riposoStamattina · 6:52 · 2/3 notti sotto le 6 hSeduta da alleggerireHRV buona, ma sonno corto per la seconda notte: il coach propone di tenere il giovedì facile.
- HRV
- 74ms▲
- Sonno
- 5h40▼
- FC a riposo
- 48bpm=
Il semaforo della giornata prima ancora del caffè
Un riepilogo essenziale che incrocia sonno, andamento dell'HRV e carico residuo per confermarti la seduta del giorno o proporti un'alternativa.
- % LTHR · VDOT · FTP (W/kg) · CSS (/100 m)
FTP attuale. Dopo un test Endu propone il nuovo valore: lo accetti tu.
Zona Bici · W Corsa · /km Z1 < 144 > 4:52 Z2 144–197 4:52–4:25 Z3 197–236 4:25–4:15 Z4 236–275 4:15–3:50 Z5 275+ < 3:50 Soglie che evolvono insieme alla tua condizione
Niente percentuali fisse sulla frequenza massima teorica. Quando i tuoi allenamenti dimostrano che sei migliorato, Endu ti propone di aggiornare le zone di corsa, bici e nuoto.
- Garmin · Passo · Potenza · FCRipetuta 3/64:05/km · passoZ4Sul polso15′ · 6×1000 m · 10′
L'allenamento del giorno già pronto sul tuo polso
Invia le sedute strutturate al tuo Garmin con un tocco: riscaldamento, blocchi a target e recuperi, pronti quando parti.
- Analisi esecuzione · Disaccoppiamento aerobico−Previsto6×1000 m · 4:05/km · Z4+Eseguito6×1000 m · 4:04/km · Z4!Deriva cardiaca+3,3%Ripetuta 6/64:04/km · 172 bpm (+11)
Passo centrato su tutte le ripetute; la FC sale nell'ultima, segno di fatica accumulata. Domani resta facile.
Capire cosa ha funzionato appena fermi il cronometro
A fine allenamento l'AI confronta l'esecuzione reale (deriva cardiaca, passo tenuto, watt) con il target previsto e ti spiega l'impatto sulla settimana.
- Base → Costruzione → Specifico → Scarico
Dal lavoro di costruzione al picco di forma in gara
Ogni mesociclo ha obiettivi di volume e intensità e settimane di scarico programmate, per portarti alla partenza fresco, non svuotato.
- TSS sett.
- 333
- Fitness
- 58,0
- Forma
- +3
Il carico sale al massimo del 10% a settimana, poi una settimana al 65%: la forma torna positiva e il blocco dopo riparte da una fitness più alta.
Dati di esempio
Perché Endu è diverso
I piani tradizionali ignorano la tua stanchezza. I coach AI cambiano gli allenamenti senza dirti perché. Endu ti dà l'adattività dell'AI con il rigore di chi ti spiega ogni scelta.
| Perché Endu è diverso | Piani statici e grafici | Coach AI a scatola chiusa | Endu |
|---|---|---|---|
| Adattamento a sonno, HRV e imprevisti | Manuale: sposti tu le sedute | Automatico, spesso senza spiegazione | Proposto e motivato |
| Controllo finale sul calendario | Totale, ma sei da solo | Limitato: il piano si ricalcola da sé | Approvi o rifiuti in un clic |
| Trasparenza dei modelli (CTL, ATL, soglie) | Alta, ma solo grafici da interpretare | Bassa: algoritmi proprietari | Modelli visibili e spiegati |
| Triathlon e forza insieme | Da combinare a mano | Non sempre bilanciati | Nello stesso carico |
| Commento dopo la seduta | Numeri da leggere da solo | Spesso generico | Puntuale, in italiano |
Confronto per categorie e in generale: ogni app è diversa.
Fatto con cura, da chi si allena
- DNA atletico
Pensato da un triatleta
Progettato e sviluppato in Italia, provato ogni giorno su una stagione vera.
- Zero ads
Nessuna pubblicità
Non vendiamo i tuoi dati e non li usiamo per profilarti.
- GDPR · UE
Dati in Europa
Server nell'Unione Europea. Copia o cancellazione quando vuoi.
Domande frequenti
Quanto costa?
Durante la beta Endu è gratuito. Prima di introdurre un abbonamento te lo diciamo, e scegli tu se continuare.
Che dispositivi servono?
Un orologio Garmin, oppure un iPhone con Apple Salute (che raccoglie anche i dati di Apple Watch e di molte altre app). Altri servizi arriveranno.
Per chi è?
Per triatleti dallo sprint all'Ironman, e per runner e ciclisti che preparano una gara o vogliono semplicemente migliorare.
Sostituisce un allenatore?
Fa il lavoro di pianificazione e di controllo settimanale che fa un buon allenatore, e ti mostra il ragionamento. Non è un medico: con dolore o problemi di salute senti un professionista.
Come usate l'intelligenza artificiale?
Il modello non calcola e non inventa numeri: legge carico, forma e zone già calcolati e scrive commenti e proposte. Puoi spegnere i testi AI dalle impostazioni.
Dove stanno i miei dati?
In data center nell'Unione Europea. Non li vendiamo e non li usiamo per pubblicità. Puoi chiederne una copia o la cancellazione in qualsiasi momento.
Come funziona l'invito?
Lasci la tua email e l'obiettivo. Apriamo i posti a piccoli gruppi e ti scriviamo quando c'è il tuo.
Prendi il controllo della tua prossima gara.
Apriamo la beta gratuita a piccoli gruppi, per seguire da vicino ogni atleta. Lascia email e disciplina: ti scriviamo appena si libera un posto.